FBW na

Plan jest bardzo marny . Na twoim miejscu wybrałbym system całościowy FBW 2 zestawy i skupiłbym się na ćwiczeniach bazowych . Jeśli SPLIT i to 3 dniowy to podział push/pull/leg . " dużo jeść " ? na pewno musisz dostarczyć odpowiednią ilość makro składników odżywczych do potrzeb i celu .

stifler111 Posłuchaj SPLIT oznacza podział , a dzielić możemy na wiele wiele sposobów , jeśli trenujesz na systemie całościowym FBW i dążysz do estetycznej sylwetki , przyjdzie czas że jeśli będziesz chciał liczyć na dalszy progres , będziesz musiał zwiększyć swoją objętość treningową , by odpowiednio przetrenować każdą partię mięśniową i wtedy [...]

II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) Hmm, to wybierz trening FBW, jak Ci ten nie odpowiada ;)

FBW daj i jak będziesz miał robić 3 dni pod rząd wtedy rozdziel treningi na góra/dół jakby to miało wyglądać?

wrzuć trening i diete. split sobie od razu odpuść, narazie skup się na fbw i buduj podstawy siłowe do wejścia na split. w dodatku nie widze sensu stosowania odwrotnych piramid w wyciskaniu.

12 seri na bica i klate to troche za duzo na tym stopniu wytrenowania wystarczy 8 serii, w plecach zapomniałeś bardzo waznego cwiczenia jakim jest martwy ciag, nogi w ogole znikneły (nie masz nóg ? ) a jest to połowa naszego ciała, na bary wystarczy jeden rodzaj wyciskań lepiej wez sie za fbw.

Ja bym zwiększył ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach albo coś pokombinować np w środę i sobotę machnąć nogi i tutaj można by było w fbw dać 5 serii przysiadów, a w dniu push dołożyć na przykład wykroki z hantlami w ramach treningu nóg. natomiast w pull dołożyć martwy ciąg. To mi się wydaje takie minimum jak na 3 dni treningowe wówczas masz [...]

W planach typu FBW zazwyczaj znajdziesz miejsce ćwiczenia zarówno bicepsa jak i tricepsa. Jeśli Ci na tym zależy, wybierz po jednym ćwiczeniu na obie z tych partii i wykonuj po 3 serie, oczywiście najlepiej umieść je w planie na końcu.

Na start można wrzucić 3x w tygodniu trening FBW i musisz zacząć jeść - 10 wskazówek żywieniowych na początek

Chce pod kulturystykę. W sumie chcę po prostu dobrze wyglądać. Ja już mam split ułożony ale jego będę stosował dopiero po paru miesiącach ćwiczenia na FBW. Dopiero zaczynam i teraz mięśnie mi rosną szybko, nawet przy 3s tygodniowo. Dopiero jak mięśnie mi się przyzwyczają i nastąpi stagnacja sięgnę po split :)

[...] SESJA A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - unoszenie ramion z hantlami 2 s SESJA B Nogi: - Przysiady 3s / lub Martwy Ciąg 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Klatka: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Military Press 2 s Widać podobieństwo? Nie. Ale tak powinno wyglądać FBW

barnabas26 dzieki za pocieszenie ale nie musiales tego mowic ja nie pytalem o depresje pozatym to nie jest ze chce pracowac i sie uczyc caly czas tylko pracowac musze i do szkoły tez chce isc zeby cale zycie potem nie zapie*****, a o tym fbw to mam robic tylko po jednej serii na kazda parte czy moze zrobić po 2 serie na każda partie ?? i myślę ze [...]

Byłem pewien ze w FBW robimy największe partie odstawiając pomniejsze ćwiczenia np. na biceps czy kaptury itp hmm nie wyciskam za wiele , więc w martwym myśle że bedzie to 100 kg, na ławeczce ok 80, a w przysiad " do końca" zacząłem dopiero teraz tak to zawsze maszyna smitha.

a jakie miałes efekty po fbw mi trzeba plan na mase i szybka siłe cwiczyłem ostatnio takim planem 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA [...]

można dodać/wpleść jakoś choć ja na fbw preferuję same najcięższe a szczegóły to na splicie można się bawić

Dieta- masowa. Co do ćwiczeń jak chcesz ogólnie rozwinąć to polecam na początek FBW ogólnorozwojowy potem kładź nacisk na podstawowe cwiczenia typu: Wyciskanie,przysiady,Martwy ciąg, podciąganie, + dołóż na mniejsze mięśnie po jednym ćwiczeniu. Co do sprzętu: w domowych warunkach to wystarczy sztnaga,hantle,ławeczka,drążek. [...]

3 miesiące - masz act skończone? jeżeli tak, weź się za fbw, zrobisz masę i potem się odwod... wyrzeźbisz polecam an początek coś takiego: a/b przysiady/mc (martwy ciąg) wiosło/drążek wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy (pompki na poręczach) robisz tak, że masz siłe na 14-15 powtórzeń, ale robisz 12, po 3 serie wszystko.

dobrze radze zabierz sie za standardowy split (lub FBW) bo na treningi stricte silowe za wczesnie

[...] to juz inna sprawa. teha oczywiście , ze trzeba ogarnąć michę nadwyżka kcal (białko, wegle , tluszcze) w normie i będziesz byczek };-) Co do treningu na początek polecał bym FBW , ćwiczenia itd, możesz znaleść w podwieszonych tematach, więc wybierz coś dla siebie. A z czasem może sam będziesz sobie układać plany treningowe ;-) . Suple anaboliczne [...]

W tym wieku skup się na na FBW i ćwiczeniach naśladujące naturalne ruchy, które wykonujesz w życiu codziennym, trening 3x w tygodniu wystarczy. Jak i spełnienie zapotrzebowania na białko przy 60kg nie jest jakimś mega wyzwaniem by dorzucać odżywkę.